방구석 운동,홈트레이닝 10분으로 비키니몸매준비하자 !!

방구석 운동으로 비키니몸매준비하자 !!

2020년의 절반인 6월이 끝나기 무섭게 푹푹찌는 여름이 시작되었다. 

올해는 코로나 19로 인해 야외활동이 줄어들면서 체중이 늘어

고민하시는 사람들이 많을 것이다.  

글쓴이 역시 코로나 19로 인해 활동량이 줄어든 까닭에 체중이 

3kg이나 증가하였다. 

문제는 지금부터이다. 노출의 계절인 여름이 시작되었기 때문이다. 

과거에는 여름을 맞이할 수 있는 시간이라도 있었지만 올해는 코로나 19에 

온 신경이 곤두서서 여름이 오는지도 자각하지 못했을 정도이다. 

그래서 오늘은 집에서 10분 씩만 투자하여 건강하고 아름다운 몸매를 

만들 수 있는 몇가지 홈트레이닝 운동법을 소개하고자 한다. 

플랭크 운동은 대표적인 코어운동으로 몸의 중심근육을 

단련시킬 경우 체지방연소에 도움이 된다. 

플랭크를 꾸준히 하게 될 경우 뱃살이 붙을 시간이 없을 정도라고 한다. 

하루에 1분씩 3세트 하는 것이 좋다. 

플랭크 운동시 가장 중요한 것은 자세이다. 

정확한 자세로 점차 시간을 늘려가야 허리에 무리없는 운동이 된다. 

전신운동인 푸쉬업 또는 팔굽혀펴기

이 운동의 전신근력운동에 좋으며, 여성의 경우 무릎을 땅에 놓고 

엉덩이와 허리를 일직선으로 유지하여 굽히는 것이 좋다. 

가슴 볼륨업에 도움이 되는 운동이다. 

 

스쿼트 운동운 우리 몸을 구성하는 근육가운때 가장 큰 대근육인 

허벅지 근육을 발달시켜 살이 찌지 않은 체질로 바꿔준다고 하여도 과언이 아닐만큼

체지방 감량에 효과적인 운동이다. 

하루에 스쿼트100개만 해도 기초대사량이 증가 되어 효과적으로

체중감량에도 도움이 된다고 한다.

이사 오늘은 집에서 몸매관리는데 도움이 되는 홈트레이닝 운동법

3가지에 대해 알아보았다.

방구석 홈트레이닝으로 아름다운 몸매와 면연력 관리를 해보는 것은 어떨까?